大暑一到，空气像拧不干的抹布，浑身黏腻不说，还总觉得累、没胃口 —— 这都是 “湿邪” 在作祟。中医认为，大暑是全年湿气最重的时节，也是祛湿排毒的黄金期，用好这几个方法，比吃多少祛湿药都管用。
一、艾灸 3 个穴，给身体 “烘烘湿气”
艾灸是祛湿的 “老伙计”，大暑天阳气最盛，艾灸能借天之阳气补人体阳气，像给身体开了 “烘干机”。这 3 个穴位尤其管用：
1. 足三里：膝盖下 3 指，胫骨外侧。被称为 “长寿穴”，艾灸 10 分钟能健脾，脾好了才能运化水湿，湿气自然少。我妈每周灸 3 次，之前总犯的小腿肿，现在到傍晚都不明显了。
2. 阴陵泉：小腿内侧，膝盖下方凹陷处。这是祛湿 “主力穴”，艾灸时会觉得温热感往脚底窜，灸 5 分钟就会微微出汗，湿气重的人灸完第二天，舌苔厚腻感会减轻。
3. 中脘穴：肚脐上 4 指，胃的位置。夏天贪凉吃冰多，脾胃容易被湿困，艾灸中脘能温胃化湿，灸完肚子暖暖的，吃饭都香了。
展开剩余64%艾灸时间选上午 9-11 点（脾经当令），每次 15 分钟就行，别超过 20 分钟，不然容易上火。怕烟大的话用艾灸盒，隔着薄毛巾灸，方便又安全。
二、艾叶生姜泡脚，逼出深层湿气
大暑天泡脚？很多人觉得会更热，其实错了。睡前用 40℃左右的热水泡脚 20 分钟，能让湿气随汗排出，晚上睡得更沉。试试这个配方：
干艾叶 15g + 生姜 3 片（拍碎），加水煮 10 分钟，放温后倒盆里，水深没过脚踝就行。艾叶能散寒除湿，生姜能温通经络，泡到后背微微出汗就停，别泡到大汗淋漓，以免伤气。
我之前总觉得脚底板黏糊糊的，泡了一周后，脚底干爽多了，连带着早上起来嗓子也不那么黏了。泡完别马上吹空调，擦干脚后搓搓涌泉穴（脚心凹陷处），祛湿效果翻倍。
三、红豆薏米水别乱喝，这 3 点做错白搭
红豆薏米水是祛湿 “网红”，但很多人喝了没用，问题出在细节上：
1. 红豆要选赤小豆：普通红豆是补血的，赤小豆才是利水祛湿的，买时看清楚，颗粒细长的才是赤小豆。
2. 薏米必须炒：生薏米性寒，直接煮水喝，湿气没去成，反而伤脾胃。把薏米放无油锅里炒到微黄，有焦香就可以了，健脾又不寒。
3. 别天天喝：一周喝 3 次足够，喝多了会让身体过燥。可以加 2 颗红枣中和口感，湿气重的人喝两天，就会觉得大便成形了（湿气重的人大便容易粘马桶）。
大暑祛湿关键在 “温”，不能靠冰饮、空调 硬抗”，而是用艾灸、泡脚、食疗这些温和的方法，让身体自己动起来排湿。就像晒被子要趁大太阳，祛湿也要借大暑的阳气，效果才好。
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